こんばんは、もへじです。
こんな時間なのにお腹がすいてきてしまったので冷蔵庫をあさっていたら・・バナナが入っていました。
そういえば、ダイエットに効果的な食べ物は？と聞かれたら、多くの方がバナナを思い浮かべるのではないでしょうか。
健康ブームといわれて久しい現在は、食べ物によるダイエット方法はさまざま存在しますが、その元祖といえるのが「バナナダイエット」ではないかと思います。
そんなバナナダイエットですが、数年前から夜に食べるだけで痩せられるという「夜バナナダイエット」という名前を耳にすることが増えてきました。
そこで今回は、夜食ついでにみんながやっている夜バナナダイエットがどんなものなのかを詳しく確認してみましょう。
痩せたいけどどうやってダイエットしたらよいか悩んでいる方などに見ていただきたい内容です！
もくじ
夜バナナダイエットとは
夜バナナダイエットってよく聞くけど、夜にバナナを食べれば痩せられるってことなのかな？
あれ、でも、夜のいつ食べるのが正しいのかな？
夜バナナダイエットという言葉は知っているけど、夜ごごはんと一緒に食べるのか、夜ごはんの変わりに食べるのかなど、あいまいな部分が多いよね。
夜バナナダイエットをしてるみんなは、どんなやり方で実践しているのかな・・。
じゃあちょっと、みんなどんな夜バナナダイエットをしているのかチェックしてみよう！
夜バナナダイエットの口コミ
https://twitter.com/aoQKiOn0Qv52J6h/status/1250016145559531528?s=20
みんないろんなやり方で夜バナナダイエットを実践しているみたい！
調べてみたところ、どうやら夜バナナダイエットの正式なやり方などに決まりはないみたいで、SNSや夜バナナダイエットを取り上げているサイトなどをざっと調べてみたら、つぎの4つのパターンに分けられるのがわかったよ。
１．夜ごはんをバナナだけにする方法
夜バナナダイエットのパターンひとつ目は、夜ごはんにバナナだけを食べるという方法です。
昔から気軽に始められることで人気の「○○だけを食べるダイエット」のひとつで、置き換えダイエットとも呼ばれている方法です。
文部科学省が発表している「日本食品標準成分表2015」によると、バナナ100gあたりのエネルギー量は86kcalと記載されています。
これは中くらいサイズのバナナ1本だと大体100～105キロカロリーくらいになる計算です。
同じ資料ではご飯100gが168kclaとありますから、これだけを比べてもかなりのカロリーオフが期待できそう。
他にもバナナ1本におおよその量でたんぱく質1g、脂肪1g未満、炭水化物26g（食物繊維3g）、糖分14gなどが含まれているので、栄養バランスもよく、多くの方が置き換えダイエットで利用しているようです。
２．バナナメインの夜ご飯
二つ目は、夜ごはんをバナナと他の食べ物をミックスしたものを食べる、置き換えダイエットです。
メジャーなのは「バナナ＋ヨーグルト」や「バナナ＋サラダ」といった、さっぱりと食べれるだけではなく、バナナだけでは補えない栄養素の摂取を狙った組み合わせです。
バナナ以外にも食べるので、かさまし効果で満腹感も得られるのがメリットです♪
３．夜ごはんまえにバナナを食べる
3つめは最近はやりだしたバナナの食べ方で、ずばり夜ごはんまえにバナナを食べておくという方法です。
この方法は、がっつり食べてしまいがちな夜ごはんの前のお腹にバナナを入れておくことで満腹感を得ておくことで、夜ごはんの量を控えめにするといった狙いがあります。
また夕食前に食べることでバナナに含まれる良質な食物繊維の働きをより引き出すことができるため、お通じの改善などの効果も見込めるため注目度アップです！
４．夜食でバナナを食べる
こちらもちょっと前まではあまり聞くことがなかったバナナを利用したダイエット法です。
・・いままさに私が意図せずやっている夜食バナナです。
勘違いしそうですが、この方法はどうしてもお腹が減っちゃう場合に他の夜食ではなくバナナを食べて我慢する・・といった後ろ向きな理由でバナナを食べるわけではありません。
実はバナナに含まれる「トリプトファン」という成分を効果的に働かせることを意識した方法なんです。
バナナや納豆、チーズやヨーグルトなどにも含まれるこのトリプトファンは、人間の体の中で代謝されることで、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンやメラトニンになることがわかっています。
このセロトニンなどの成分は、不眠症やうつ病といった症状の改善に効果があり、アメリカでは病院などでこれらの症状に対して処方されるくらいなんです。
セロトニンやメラトニンが体の中で最もよく作用するのは、成長ホルモンが分泌されるといわれる就寝中であることから、夜寝る30分くらい前に食べるのがよいという理由でこの方法を実践している方が多いです。
まとめ
多くの方にいろいろな方法で実践されている「夜バナナダイエット」についてご紹介してきましたがいかがだったでしょうか。
もちろん本当に痩せたいと思ったら、この夜バナナダイエットだけでなく、適度な運動や総合的な食事メニューの見直しなどが不可欠ですが、これからダイエットを始めたいけどどこから手をつけてよいかわからない方や、プチダイエットをしてみたいといった方にはお勧めなダイエット方法です。
くれぐれも無理のない範囲から試してみましょうね！
