呼吸するだけ？準備いらずの簡単ダイエット！
ダイエットを始めたいのになにから始めたらよいのかわからない！
忙しくてダイエットする時間が取れない！
そんな悩みをお持ちの方は多いですよね。
忙しく過ごされているサラリーマンや家事・育児に追われるお母さんなど、ちょっとの運動や食事制限すらままらならい日々を送っていらっしゃるでしょう。
そうこうしているうちにいつのまにか体重は増えてしまい、中途半端な運動などではなかなか痩せられない体になってしまします。
そこで今回は、日々忙しくなかなかダイエットができないすべての方に、ダイエットに効果がある呼吸法についてご紹介いたします。
このままじゃいけない、痩せるためになにか始めなきゃ！と悩んでいるあなた！
この記事を参考に、自宅でできる簡単・短時間の呼吸法を身に着けて、痩せた体を手に入れてください！
もくじ
呼吸の効果とは
私たちは起きていても寝ていても、無意識のうちに呼吸をしています。
なに当たり前のこと言ってるんだと思われるかもしれませんが、実はこの無意識の呼吸でも、私たちの身体は呼吸をするために様々な筋肉が連動して動いています。
筋肉が活動しているということは、当然ある程度のエネルギーを消費しているわけですが、呼吸によって消費されるエネルギーはとても少ないため、一般的に呼吸での消費エネルギーを計算するシーンでは、いわゆる「基礎代謝」にまとめられます。
ちなみにこの記事を読んでくださっているあなたも、今まさに呼吸というエネルギー消費活動を無意識のうちにしているわけですが、自分がどんなふうに呼吸を行っているかよく観察してみてください。
いかがでしょう。ほとんどの方は、おなかも胸も風船のように大きく膨らんだり凹んだりはせずに、肩が上下するような激しい呼吸をされている方もいないのではないかと思います。
これは呼吸というのが特別意識して力を入れたり抜いたりせずとも、非常に楽にできてしまう非常に消費の少ない活動だということを意味しています。
呼吸は止まることなく常に息を吸う・息を吐くを繰り返し行っていますので、私たち人間にとって、最もエネルギーを使わず、特別意識することがないくらいストレスにならないレベルで行われる「反復運動」と言えます。
「痩せる」呼吸法４選！
あたりまえですが、ここまで説明させていただいた「無意識で行っている呼吸」では、ダイエットにはつながりません。
痩せるための呼吸法とは、いままで気にも留めなかった呼吸を行うという行動を応用することがメインの考え方です。
つまりダイエットのための呼吸法とは、通常無意識に行われている呼吸を、「特定の箇所を動かして意識的に呼吸する」方法のことで、正しく行えばちょっとの時間でダイエット効果が期待できる立派なエクササイズになるのです！
ここからはダイエット効果が期待できる呼吸法を４つご紹介しますが、これらの呼吸法すべてに共通するのは、最低限の動きしかしていない「呼吸をするために使わる筋肉」に負荷をかける呼吸の仕方を行って、基礎代謝にかかわる筋肉を鍛えるのが基本であるという点です。
それを踏まえてそれぞれの呼吸法の特徴をご紹介いたします♪
ロングブレス法
１０年くらい前にテレビで取り上げられて以降、気軽に始められるのにすぐに効果が実感できるということで人気なのが、ロングブレスダイエットです。
いろいろな方がテレビや雑誌などでやり方を紹介しているのでご存じの方も多いのではないでしょうか？
このロングブレスダイエットは、とても力強い腹式呼吸を行うことで腹筋周りのインナーマッスルを鍛え、基礎代謝をアップさせる呼吸法です。
意識的に呼吸をする際に利用する筋肉、とくにお腹まわりの筋肉を強く動かして呼吸することで、日常生活ではあまり使われることがない体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛えます。
普段使っていない筋肉を鍛えると、筋肉量も目に見えて増えるため、基礎代謝も大幅アップ！
筋肉の働きで体内の血液を循環する能力が向上することで、日々のなにげない生活のなかのなかでも常にエネルギーを消費し、痩せやすい身体になっていきます。
またこのロングブレスダイエットによって鍛えることができるインナーマッスルが増えると、日ごろから気になる内臓脂肪を減らしたり、食べすぎ飲みすぎなどのせいで上がってしまいがちな血糖値をさげる効果などが見込めるほか、身体を支える幹ともいえるおなかの筋肉、「腹横筋」と「腹直筋」が強化されることで、やはりダイエットには適さない猫背などの姿勢の悪さを解消してくれるといったうれしい効果も期待できます。
ダイエットのための呼吸法は、特別な道具や広い場所などをは必要ありませんので、いつどこでも誰にでも、自分ができる範囲から初めることができるのが魅力です。
ロングブレスダイエットの基本を身に着けたら、日々の生活のあらゆる場面に応用してみるのがおすすめです！
逆腹式呼吸法
ふつうの腹式呼吸は、息を吐くときにお腹が引っ込み、息を吸うときにお腹が膨らますよね。
次にご紹介する「逆腹式呼吸法」は文字どおり普通の腹式呼吸とは逆に、息を吐くときにお腹を膨らませ、吸うときにお腹を引っ込めるという、呼吸とおなかの動きをあべこべにするちょっと独特な呼吸法です。
この逆腹式呼吸法では、息を吸いきるタイミングでお腹を意識的に最大限へこませるため、ふつうに息を吸う場合に比べてお腹周りの筋肉に非常に高い圧がかかります。
この「おなか周りの筋肉が圧迫された状態」が、特におなか周りや背骨まわりの筋肉に効果的な負荷がかかるため、かなり効率的に筋力アップが見込める呼吸法となります。
ピラティス呼吸法（胸式ラテラル呼吸）
ピラティスとは、トレーニングジムで行うような、器具などを使って身体の特定の筋肉に負荷をかけて鍛えるというエクササイズとは違い、日常生活のなかで無意識のうちに非効率な状態で習慣化してしまっている身体活動のやりかたを修正することで、生活のなかでゆっくり確実に筋肉を鍛えていくといった内容のエクササイズです。
そしてこのピラティスでは、呼吸も無意識に非効率になってしまっている活動の一つととらえており、それを改善するためのピラティス式の呼吸法は「胸式呼吸」と呼ばれています。
この胸式呼吸、できるだけろっ骨を広げながら深呼吸のように息を吸い、できるだけゆっくりと息を吐きながらしっかりと縮めていく呼吸法で、普段みなさんが無意識に行っている呼吸と違い、お腹を膨らませないで、胸だけが大きく広がったり縮んだりを繰り返すように意識して行います。
軽く肋骨のあたりに手を当てて呼吸を行い、おなかが膨らまないように少しおなかに力を入れて引き締めるようなイメージで行うのがポイントです。
胸式呼吸で大きく肋骨を広げる動きを行うことで、インナーマッスルの強化が期待できますし、胸まわりや肩、腕の動きがスムーズになるだけでなく、交感神経が活発化することで体が活性化し、やる気アップにもつながります。
ダイエット効果もさることながら、肩こりや背中の張りなどの改善効果もあり、デスクワーク中心のかたにはうれしいエクササイズかもしれません。
ドローインダイエット
ドローインダイエットは、正確にはダイエットのための呼吸法ではないのですが、短時間で行うことができるうえ、始めてすぐに効果が感じられるため、結果的には即効性の高い呼吸法エクササイズといえます。
ドローインダイエットの基本的な動作は、だいたい30秒から1分くらいの短時間で行うことができるので、ダイエットにまとまった時間がとれない方にも気軽に行っていただける内容になっています。
立位で行うのが苦しい方は、仰向け姿勢で行っても同様の効果があるので、自分の体の状態にあった楽な姿勢で行えるのもポイントですよ！
ドローインダイエットのやり方
①お腹に大きく膨らませるようにゆっくり大きく息を吸う
とにかく大きく息を吸います。
息を吸う際、身体をそったり、前のめりになったりしないように真っ直ぐな姿勢をキープして、おなかだけを膨らませるように意識します。
②5～10秒ほど息を止める
息を吸い切ったあと、無理のない程度に息を止めます。
この際、酸素が体にいきわたるようなイメージでリラックするがコツで、下っ腹やお尻周りをキュッと引き締めるように意識しましょう
③ゆっくりと息を吐き切る
数秒間息を止めた後、ゆっくりとお腹をへこませるように息を吐出し続け、体の中に吸い込んだ空気を最後最後まで体の外に絞り出します。
腹筋の力で下っ腹を全力でへこませ、肺の空気をからっぽになるまで吐き切りましょう。
④おなかを全力でへこませ、10秒キープする
空気を完全に絞り出したら、そのまま腹筋に力を込めて１０秒キープしたまま小刻みに呼吸を行います。
ここでも背中が丸くなったり、のけぞったりしないように気を付けましょう。
ここまでが１連の流れになりますが、このエクササイズで大切なのは、まっすぐな姿勢を崩さないことと、できるだけ呼吸による肩の上下動をなくすことです。
また、④の状態では、凹ませたお腹をキープしつつ呼吸を止めてしまいがちですが、あくまで腹筋に力が入った状態をキープするのが目的なので、呼吸を止めないようにしましょう（やってみるとわかりますが・・かなり苦しいです＾＾；）
本格的に行う場合は、1連の動きを数セット繰り返すのですが、時間が取れない場合や慣れないうちは1日のうちに8回程度できれば十分効果が見込めますよ！
このドローイン、実際にやってみるとわかるのですが、結構きついです。
ただ、全力でやればやるほど、おなかの凹ましをキープする時間が長くなればなるほど効果がアップしますので、慣れてきたら1秒でも長くキープできるようにしてみてください！
まとめ
ダイエットに効果がある４つの呼吸法をご紹介しましたがいかがだったでしょうか？
呼吸法によるダイエットは、食事制限や息が上がるような運動によるダイエットではなく、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を向上させ、私たちの体を「痩せやすい状態」にすることが目的の内容ですので、なかなかダイエットのための時間をつくれない方やダイエットを始めるきっかけがなく悩んでいるかたにうってつけです！
始めやすいため職場や家の中でもこっそりできちゃいますので、ぜひ試してみてくださいね！
